फिटनेस नौसिखियाहरू, के तपाईंलाई थाहा छ कसरी सही डम्बेलहरू छनौट गर्ने?

शुरुआतीले कुन डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुपर्छ? नौसिखियाहरूले भारी डम्बेलहरू छनौट गर्नुपर्छ? के dumbbells शुरुआती लागि उपयुक्त छन्? शक्ति प्रशिक्षण को लागी एक साधारण उपकरण को रूप मा, dumbbells लगभग शरीर को सबै भाग को मांसपेशिहरु को व्यायाम गर्न सक्छन्। अन्य उपकरणहरूको तुलनामा, डम्बेलहरू आकारमा सानो र प्रयोग गर्न सजिलो छन्। तिनीहरू धेरै शुरुआतीहरूको लागि आवश्यक उपकरण हुन् जब तिनीहरूले प्रशिक्षण सुरु गर्छन्। यद्यपि, फिटनेसमा धेरै शुरुआतीहरूका लागि विद्वानहरूका लागि, लोडको छनौट धेरै टाउको दुखाइ हुनुपर्दछ। त्यसोभए नौसिखियाले डम्बेलहरू कत्तिको भारी छनौट गर्नुपर्छ? यहाँ तपाईंको सन्दर्भको लागि केही सुझावहरू छन्।

01 Dumbbells को चयन

बजारमा सामान्य डम्बेलहरू लगभग दुई कोटिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ: निश्चित वजन डम्बेलहरू र समायोज्य डम्बेलहरू। डम्बेल चयनको सन्दर्भमा, समायोज्य डम्बेलहरू छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ। निश्चित वजन डम्बेलहरू अपेक्षाकृत सरल र सुविधाजनक प्रकारका डम्बेलहरू हुन्। तपाइँ मात्र प्रशिक्षण को लागी सही वजन छनोट गर्न आवश्यक छ। तर यसको एक बेफाइदा छ: तपाईले विभिन्न फिटनेस आवश्यकताहरू पूरा गर्न विभिन्न वजनको डम्बेलहरू किन्न आवश्यक छ। यदि तपाइँसँग घरमा सीमित व्यायाम ठाउँ छ भने, तपाइँको लागि समायोज्य डम्बेलहरू अधिक उपयुक्त हुन सक्छ, जुन धेरै तौलहरूको लागि डम्बेलको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। समायोज्य डम्बेलहरूमा धातुको पट्टी (अक्सर राम्रो ग्रिपको लागि ग्रूभ गरिएको), तौल प्लेटहरू, र रिटेनिङ क्लिपहरू हुन्छन्।

02 वजन चयन

नौसिखिया प्रशिक्षकहरूको लागि, तपाईंले भारहरू छनौट गर्न दिग्गजहरूको अन्तर्ज्ञानलाई ईर्ष्या गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो अन्तर्ज्ञानलाई वर्षौंको प्रशिक्षण अनुभव चाहिन्छ। यो कति भारी छ थाहा पाउन कोही पनि सक्षम छैन, तपाईं डम्बेल कर्ल परीक्षणको लागि सोध्न थाल्नुहुन्छ, यसलाई सीधा प्रयास गर्नुहोस्! तपाईंको लागि सही वजन पत्ता लगाउन डम्बेल कर्लहरू प्रयोग गर्नुहोस्।