केटलबेल व्यायामका फाइदा र बेफाइदाहरू के हुन्?

Kettlebells एक व्यायाम सहायता हो। केटलबेल अभ्यासका फाइदाहरूमा प्रायः मांसपेशीको मास बढाउने, शक्तिलाई बलियो बनाउने, र शारीरिक समन्वयमा सुधार गर्ने समावेश हुन्छ। नोक्सान यो हो कि यसले ल्याक्टिक एसिड संचय, मांसपेशी तनाव र लिगामेन्ट तनाव निम्त्याउन सक्छ।

1. लाभहरू: 1। मांसपेशी निर्माण: केटलबेल व्यायाममा, तपाईंले बोसो चयापचय, मांसपेशी निर्माणलाई गति दिन सक्नुहुन्छ, जो बोसो र तौल घटाउन आवश्यक व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ।

2. बलियो बनाउनुहोस्: केटलबेलहरू कास्ट आइरनबाट बनेका हुन्छन् र सामान्यतया तिनीहरूको तौल अपेक्षाकृत ठूलो हुन्छ। नियमित व्यायामले हातलाई पनि बलियो बनाउन सक्छ।

3. शरीरको समन्वयमा सुधार गर्नुहोस्: व्यायामको समयमा राम्रो मुद्रा कायम राख्नु शरीरको संरचनाको व्यवस्थालाई बढावा दिनको लागि अनुकूल छ, त्यसैले यसले शरीरको समन्वय र चपलतालाई पनि सुधार गर्न सक्छ।

2. बेफाइदाहरू:

1. ल्याक्टिक एसिड संचय: यदि तपाइँ प्रशिक्षण ओभरलोड गर्नुहुन्छ भने, यसले मांसपेशी ओभरलोड हुन सक्छ, ल्याक्टिक एसिड संचयको कारण, र दुखाइ र दुखाइ जस्ता लक्षणहरू हुन सक्छ।

2. मांसपेशी तनाव: यदि तपाइँ व्यायाम गर्नु अघि पूर्ण रूपमा तयार हुनुहुन्न भने, मांसपेशिहरु व्यायाम को समयमा हिंस्रक संकुचित हुन सक्छ र चोट लाग्न सक्छ।

3. लिगामेन्ट स्ट्रेन: मुख्यतया लिगामेन्टको दायरा भन्दा बाहिरको लिगामेन्ट स्ट्रेच गर्ने कारणले गर्दा स्थानीय सुन्निने, चोट लाग्ने, दुखाइ, सीमित गतिविधि हुन सक्छ।

माथिका बाहेक, फाइदाहरूमा बृद्धि प्रतिरोधात्मक क्षमता समावेश छ, र बेफाइदाहरूमा नाडी जोडहरूमा क्षति समावेश छ। अनुचित व्यायाम र शरीरमा अनावश्यक चोटपटकबाट बच्न पेशेवरहरूको निर्देशनमा केटलबेल व्यायाम गर्नुपर्छ भनी सिफारिस गरिन्छ।