सार: एक साधारण शक्ति प्रशिक्षण उपकरण को रूप मा Dumbbells, सानो आकार, प्रयोग गर्न को लागी सरल, धेरै नौसिखियाहरु फिटनेस उपकरण को रूप मा dumbbells को एक जोडी किन्न हुनेछ।तर धेरै मानिसहरू जान्न चाहन्छन् कि मैले कुन वजन छनौट गर्नुपर्छ?कस्तो प्रकारको डम्बेलहरू राम्रो छन्?तलदेखि उच्च प्याकेजिङ विनाइल, इलेक्ट्रोप्लेटिंग, पेन्ट, प्याकेजिङ्ग कलर ग्लुसम्मको ग्रेड अनुसार चार प्रकारका डम्बेल हुन्छन्।सामान्य घर प्रशिक्षण साथीहरू, प्लास्टिक dumbbells, लोचदार आकार को छनोट सुझाव, घर मा फर्नीचर वा भुइँ को क्षतिबाट बच्न।dumbbells को वजन उचाइ र वजन अनुसार चयन गरिनु पर्छ, र वजन छनोट गर्दा "वास्तविक वजन" वा "मानक वजन" मा ध्यान दिनुहोस्।यसलाई बुझ्नको लागि निम्न एक सानो श्रृंखला सँगै छ।
कसरी dumbbells चयन गर्न
1, वजन बल अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ, छनोट गर्नुपर्छसमायोज्य वजन dumbbellsर कूल तौल जति भारी हुन्छ त्यति राम्रो हुन्छ, किनकि शरीरको प्रत्येक भागको मांसपेशीको बल एकदमै फरक हुन्छ, जस्तै १० किलोको डम्बेल, झुकाउने व्यायाम गर्नको लागि बाइसेप बेस पर्याप्त हुन्छ, तर बेन्च प्रेस गर्नको लागि पनि प्रयोग गरिन्छ। हल्का, पुश-अप प्रभाव गर्न जत्तिकै राम्रो छैन।यदि वजन पर्याप्त छैन भने, तपाइँ धेरै डम्बेल टुक्राहरू जोड्न सक्नुहुन्छ र परियोजनाको लचिलोपन अनुसार वजन समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ।वजन को छनोट "वास्तविक तौल" वा "मानक वजन" मा ध्यान दिनु पर्छ, वास्तविक वजन dumbbell को वास्तविक वजन हो, मानक वजन अहिलेसम्म, तर त्यहाँ कुनै स्पष्ट कथन छैन, तर त्यहाँ एक साझा बिन्दु छ, मानक महत्त्वपूर्ण वजन डम्बेलको वास्तविक वजन भन्दा 40 किलोग्राम हल्का छ, केवल केहि किलोग्राम हुन सक्छ, त्यसैले खरीद गर्दा, विशेष गरी अनलाइन अर्डर गर्दा, यो समस्यामा ध्यान दिन निश्चित हुनुहोस्।र सोध्नुहोस् कि रिपोर्ट गरिएको वजन मानक वा सत्य हो।
2,डम्बेलवर्गीकरणले केवल निम्नबाट उच्च प्याकेज विनाइल, इलेक्ट्रोप्लेटिंग, पेन्ट, प्याकेज रङ ग्लुको ग्रेड अनुसार चार छन् भने।इलेक्ट्रोप्लेटेड र पेन्टेड डम्बेलहरू सामान्यतया जिमद्वारा प्रयोग गरिन्छ किनभने तिनीहरूसँग समर्पित शेल्फ र फ्लोरहरू छन्।सामान्य घर प्रशिक्षण साथीहरू, प्लास्टिक dumbbells, लोचदार आकार को छनोट सुझाव, घर मा फर्नीचर वा भुइँ को क्षतिबाट बच्न।पैसा बचत गर्न चाहनेहरूले विनाइलको झोला किन्न सक्छन्, र किफायती मानिसहरूले रंगीन गोंदको झोला छनौट गर्न सक्छन्, जुन गुणस्तरमा भिन्न हुन्छ।
कालो डम्बेलको प्याकेजमा फोकस गर्नुहोस्, सामान्यतया भित्र पिग आइरन हुन्छ (स्क्र्याप आइरन कास्टिङको लागि कम, स्क्र्याप आइरन कास्टिङको लागि मध्य), डाइ कास्टिङ पछि बाहिर कालो रबरमा बेरिएको हुन्छ।रबर बेरिएको डम्बेलहरू लगभग दुई प्रकारमा विभाजित हुन्छन्, एउटा गोंदको उत्पादन हो।एउटा नयाँ गोंद बनाउने हो।पुनर्नवीनीकरण गरिएको फोहोर रबरसँग मिसाइएको पुनर्नवीनीकरण सामग्री, नयाँ रबर नयाँ रबरसँग मिश्रित।मूल्य भिन्नता लगभग 30 प्रतिशत छ।बजारमा मुख्यधाराको डम्बेल वा सामग्री ग्लु डम्बेलमा फिर्ता।नयाँ प्लास्टिक डम्बेलको तुलनामा पुन: प्रयोग गरिएको प्लास्टिक डम्बेलहरूमा हानिकारक गन्ध छ भन्ने तथ्यको बावजुद यो हो।सजिलो बुढ्यौली, प्रशिक्षण पछि, हातमा गन्ध अवशेष र अन्य प्रतिकूल कारकहरू हुनेछ।तर मूल्य सस्तो छ, त्यसैले यो राम्रो बिक्री हुन्छ।ड्राफ्ट ठाउँमा दुई दिन पछि, गन्ध लगभग गायब भयो।
थप रूपमा, नयाँ गोंद dumbbell को सतह, सफा गर्न प्रशिक्षण पछि, अधिक र अधिक उज्यालो छ।बन्धन उल्टो छ।ग्लु डम्बेलको सतह सामग्री उमेरको लागि सजिलो छ, लामो समयसम्म प्रयोग पछि, तीखो टक्करको सामना गर्नुहोस्, सानो टुक्रा छोड्न सक्छ, र नयाँ गोंद हुनेछैन।तर dumbbells प्राय: चीजहरू ढकढक गर्न होइन, यो के कमी छैन, व्यावहारिक साथीहरू ब्याक सामाग्री ग्लुको एक जोडी किन्न पूर्ण रूपमा प्रशिक्षण आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छ।
चरण 3: विवरणहरू
डम्बेलहरू खरीद गर्दा, दुईवटा विवरणहरूमा ध्यान दिनुपर्ने कुञ्जी, एउटा ह्यान्डलको आराम र गैर-स्लिप।सामान्यतया ग्रिप रडलाई एन्टी-स्लिप ग्लुको तहले लेपित गरिनेछ, त्यहाँ एन्टि-स्लिप लाइनबाट बाहिर धातु रडको दबाब पनि छ, जहाँसम्म सम्भव छ कि ग्रिप सहज र बलियो छ कि छैन भनेर हेर्नको लागि, एन्टी-स्लिप ग्लुले सक्दैन। धेरै बाक्लो हुनुहोस्, पकड धेरै नरम छ, अन्यथा यसले ग्रिप डम्बेलको स्थिरतालाई असर गर्नेछ, एन्टि-स्लिप लाइनले हात लगाउन सक्दैन।एन्टी-स्किड थप भन्न आवश्यक छैन, भारी डम्बेल समातेर, नतिजाहरू धेरै गम्भीर छन्, भले पनि भाग्यले घरको भुइँमा केही इट्टाहरू प्रहार गर्न पर्याप्त मानिसहरूलाई हिर्काउन सकेन।
दुई भनेको फिक्स्ड स्क्रू रिङको दुवै छेउमा रहेको ग्रिप रड हो।स्क्रू र स्क्रू थ्रेड बाइट कडा छ कि छैन भनेर सावधानीपूर्वक जाँच गर्न, मानक यो हो कि पेंच सजिलै भित्र र बाहिर जान सक्छ, तर हल्लाउँदैन।स्क्रू रिंग पनि प्रशिक्षण प्रक्रिया को समयमा कुनै पनि समयमा बलियो हुनुपर्छ।केही कार्य डम्बेल प्लेटहरू घुमाउनेछन् र बिस्तारै पेंचको घण्टी खुकुलो पार्नेछन्।
धेरै dumbbell चयन उपयुक्त छ
१. आफ्नो उचाइ र तौलको आधारमा डम्बेलको वजन चयन गर्नुहोस्।सामान्यतया, उचाइ र वजन अनुसार किन्नुहोस्।यदि तपाइँ कसरी छनौट गर्ने थाहा छैन भने, तपाइँ निम्न सिद्धान्तहरू सन्दर्भ गर्न सक्नुहुन्छ, जुन चिनियाँ मानिसहरूको सामान्य शरीर र व्यायाम तीव्रता अनुसार बनाइएको छ, जबकि भविष्यको डम्बेल फिटनेस तीव्रता वृद्धि चरणलाई ध्यानमा राख्दै।1.60 मिटर तलको उचाइ 60kg-25kg संयोजन उचाइ 1.70m तल वजन 70kg-30kg संयोजन उचाइ 1.80m भन्दा कम वजन 80kg-35kg संयोजन उचाइ 1.90m तल 95kg-45kg संयोजन
2. आफ्नो फिटनेस उद्देश्य अनुसार dumbbell वजन छान्नुहोस्
यदि तपाईंको डम्बेल कसरत मांसपेशी निर्माण गर्न डिजाइन गरिएको हो भने, दैनिक 8RM-10RM को 5 देखि 6 सेट गर्नुहोस्।
यदि तपाईंको डम्बेल कसरत तपाईंको शरीरलाई टोन गर्नको लागि हो भने, दिनमा 15-20RM को 5-6 सेटहरू गर्नुहोस् (यहाँ सेटहरूको संख्या सन्दर्भको लागि मात्र हो)।
RM: पुनरावृत्तिको अधिकतम संख्या संकेत गर्दछ।दिइएको तौलको साथ डम्बलले प्रदर्शन गर्न सक्ने अधिकतम संख्यालाई RM भनिन्छ।RM लाई सामान्यतया प्राप्त गर्न बारम्बार परीक्षणको आवश्यकता पर्दछ।उदाहरणका लागि, अधिकतम 8 पुनरावृत्तिको साथ 30 किलोग्रामको डम्बेल बेन्च प्रेसलाई 30 किलोग्राम अपस्लोप डम्बेल बेन्च प्रेस भनिन्छ।
पोस्ट समय: जुन-02-2023